Πώς να ρυθμίσετε και να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή κωπηλασίας στο σπίτι σας

Ρύθμιση του μηχανήματος
Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία:Βάλτε τη μηχανή κωπηλασίας του σπιτιού σας στην επίπεδη και μη ταλαντευόμενη επιφάνεια με καλή ροή αέρα στη θέση του σπιτιού σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή απόσταση γύρω από το μηχάνημα για ελεύθερη κίνηση ενώ γυμνάζεστε.

Ρυθμίστε τα μαρσπιέ:Χαλαρώστε ή σφίξτε τα μαρσπιέ σύμφωνα με το επιθυμητό μέγεθος παπουτσιού και πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας. Renhe μαςμηχανή κωπηλασίαςΈχετε υποπόδιο που μπορεί να αλλάξει έτσι ώστε διαφορετικά μεγέθη ποδιών να μπορούν να χρησιμοποιηθούν εύκολα.

Ελέγξτε την αλυσίδα ή το καλώδιο:Επιθεωρήστε την αλυσίδα ή το κορδόνι για να διαπιστώσετε εάν είναι καλά λαδωμένο και δεν υπάρχουν μπερδέματα. Αυτό θα εξασφαλίσει μια άνετη εμπειρία κωπηλασίας και θα αυξήσει τη μακροζωία του μηχανήματος.

Χρησιμοποιώντας τη μηχανή κωπηλασίας
Σωστή στάση σώματος:Η θέση του καθίσματος και των ποδιών πρέπει να είναι σωστή και τα πόδια συνήθως θα είναι στη θέση τους στους ιμάντες ποδιών. Τα κουπιά πρέπει να λαμβάνονται με τα χέρια να διατηρούνται ίσια με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Το κεφάλι κρατιέται ψηλά και η στάση του σώματος υποδεικνύεται από την ευθεία πλάτη και τους χαλαρούς ώμους.

Ξεκινήστε την κωπηλασία:Τοποθετημένο στη γραμμή εκκίνησης με την πλάτη σας ευθεία, σπρώξτε μακριά χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του στήθους σας. Ενώ εκπνέετε καθώς τεντώνετε τα πόδια σας, γείρετε λίγο προς τα πίσω και τραβήξτε τα κουπιά στο στήθος σας. Όταν τα πόδια σας είναι ισιωμένα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας. Επιτέλους, οποιαδήποτε κίνηση προς τα εμπρός πρέπει να πραγματοποιείται παρατηρήσιμη μέχρι το σημείο όπου η χαλάρωση επεκτείνει τα χέρια προς τα εμπρός και έτσι ελέγχει αποτελεσματικά τους μυς στη μοναχική στάση.

Παρακολουθήστε την προπόνησή σας:Με τις μηχανές κωπηλασίας Renhe μπορείτε να παρακολουθείτε την απόσταση κωπηλασίας, τις διαδρομές ανά λεπτό και τις θερμίδες που καταναλώνονται, καθώς διαθέτει οθόνη για αποτελεσματική παρακολούθηση της απόδοσης. Συνεχίστε να μετράτε αυτά τα μέτρα έτσι ώστε να μην χάσετε το κίνητρο και να προσαρμόσετε το φορτίο εάν είναι απαραίτητο.

Είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσετε και να χρησιμοποιήσετε μηχανές κωπηλασίας στο σπίτι Renhe εάν γνωρίζετε τα σωστά βήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν προσπάθειες που είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές ενώ βρίσκονται στο σπίτι τους, εάν τηρούνται αυτά τα βήματα.