Warum ist Krafttraining wichtig?
Krafttrainingist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms und erfreut sich zunehmender Beliebtheit bei Menschen, die versuchen, ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Was ist Krafttraining?
Dies bedeutet, dass Muskeln mit Hilfe von Widerstand kontrahiert werden, wodurch sie stärker und größer werden. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen, die von der Verwendung von Gewichten, Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder sogar speziell dafür vorgesehenen Maschinen reichen.
Vorteile des Krafttrainings
Verbessert Muskelkraft und -größe: Es hilft, das Muskelwachstum zu stimulieren, was zu einer verbesserten Größe und Kraft führt. Das lässt Sie nicht nur gut aussehen, sondern verbessert auch Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen.
Erhöht die Knochendichte: Gewichtstragende Aktivitäten wie Krafttraining können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Manchmal wird es mit Aerobic-Workouts in Verbindung gebracht; Es kann jedoch das kardiovaskuläre Wohlbefinden verbessern, indem es den Blutdruck senkt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
Erhöht den Stoffwechsel: Im Vergleich zu Fettgewebe benötigen Muskeln mehr Energie, um erhalten zu bleiben. Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, Gewicht zu heben, wodurch Sie einige Muskeln gewinnen und somit Fette im Ruhezustand effektiver verbrennen.
Bessere Körperhaltung und Balance: Durch die Stärkung der Wirbelsäule, die Muskeln und den Rumpf kann die Körperhaltung verbessert und gleichzeitig das Risiko von Rückenschmerzen verringert werden. Auch Beintraining sowie solche, die den Rumpf betreffen, können dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit eines Umsturzes zu verringern.
Entwickelt mentale Stärke: Es gibt ein Gefühl der Erfüllung, wenn man sich persönliche Ziele setzt, die durch körperliche Bewegung wahr werden. Das persönliche Erreichen von Zielen und das Sehen sichtbarer Ergebnisse gibt Motivation oder einen Anstoß, weiter körperlich zu trainieren.
Wie beginne ich mit dem Krafttraining?
Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, sollten Sie langsam genug beginnen, damit Ihr Training allmählich härter wird und in letzter Zeit die Intensität erhöht.
Hier sind einige Hinweise:
Holen Sie sich fachkundigen Rat: Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, ist es wichtig, einen professionellen Fitnesstrainer oder zertifizierten Personal Instructor zu finden. Diese Fachleute können Ihren Fitnesszustand einschätzen und Ihnen Informationen über die geeigneten Arten von Übungen und die richtigen Gewichte für Sie geben.
Beginnen Sie mit den Grundlagen: Beginnen Sie mit der Perfektionierung grundlegender Krafttrainingstechniken, einschließlich guter Form und Technik. Auf diese Weise können Sie bestimmte Muskeln ansprechen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern.
Erhöhen Sie die Intensität schrittweise: Wenn Sie mit Ihren Übungen fortfahren, erhöhen Sie ihre Intensität oder ihr Gewicht, damit sie Ihre Muskeln weiter belasten, um das Wachstum zu fördern.
Bleiben Sie regelmäßig: Diszipliniert zu bleiben, ist beim Krafttraining sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten regelmäßig absolvieren, während Sie dazwischen Pausen einlegen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jedes Trainingsprogramm Krafttraining beinhalten sollte. Durch die Integration in Ihre tägliche Trainingsroutine ergeben sich zahlreiche Vorteile, wie z. B. erhöhte Muskelmasse/-kraft, verbesserte Knochendichte und andere (PDF). Es spielt keine Rolle, ob eine Person neu oder alt im Sport ist; Er / sie kann jedoch immer einige neue Techniken haben, wie man Gewichtheben angeht.