Warum ist Krafttraining wichtig?
KrafttrainingDie Einführung von "Fitness-Systemen" ist ein wichtiger Bestandteil eines Fitnessprogramms und wird immer beliebter bei Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern wollen.
Was ist Krafttraining?
Dies bedeutet, dass die Muskeln mit Hilfe von Widerstand zusammenziehen, wodurch sie stärker und größer werden. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, von Gewichten, Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder sogar Maschinen, die ausdrücklich dafür bestimmt sind.
Leistungen von Krafttraining
verbessert die Muskelkraft und -größe: Es hilft, das Muskelwachstum zu stimulieren, was zu einer erhöhten Größe und Stärke führt.
erhöht die Knochendichte: Gewichtsaufnahmen wie Krafttraining können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Manchmal wird es mit aerobem Training in Verbindung gebracht; es kann jedoch das Herz-Kreislauf-Wohlbefinden verbessern, indem es den Blutdruck senkt und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringert.
erhöht den Stoffwechsel: Im Vergleich zum Fettgewebe benötigen Muskeln mehr Energie, um aufrechtzuerhalten. Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist also das Heben von Gewichten, wodurch Sie an Muskeln gewinnen und somit im Ruhezustand Fette effektiver verbrennen
Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts: Durch die Stärkung der Muskeln und des Kerns, die die Wirbelsäule stützen, kann die Körperhaltung verbessert und gleichzeitig die Risiken von Rückenschmerzen verringert werden.
Die Erfüllung persönlicher Ziele und sichtbare Ergebnisse geben Motivation oder Antrieb, körperlich zu trainieren.
Wie fange ich mit dem Krafttraining an?
Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, sollten Sie langsam genug beginnen, damit Ihre Trainingseinheiten allmählich härter werden und die Intensität in letzter Zeit steigen.
Hier sind ein paar Hinweise:
Sie sollten sich von einem Fachmann beraten lassen: Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, ist es wichtig, einen professionellen Fitnesstrainer oder einen zertifizierten persönlichen Trainer zu bekommen. Diese Fachleute können Ihren Fitnessgrad bewerten und Ihnen Informationen über die für Sie geeigneten Übungen und die richtigen Gewichte geben.
Beginnen Sie mit den Grundlagen: Beginnen Sie mit der Vervollkommnung der wichtigsten Krafttrainingstechniken, einschließlich guter Form und Technik. Auf diese Weise können Sie bestimmte Muskeln ansprechen und gleichzeitig die Verletzungsgefahr verringern.
Steigern Sie die Intensität allmählich: Wenn Sie mit Ihren Übungen fortfahren, erhöhen Sie ihre Intensität oder ihr Gewicht, damit sie Ihre Muskeln weiter drücken, um das Wachstum zu steigern.
Regelmäßig bleiben: bei Krafttrainings sehr viel Disziplin bei allen Dingen.
Schließlich sollte jedes Trainingsprogramm Krafttraining beinhalten. Wenn Sie es in Ihre tägliche Trainingsroutine einbeziehen, werden zahlreiche Vorteile erzielt, wie z.B. eine erhöhte Muskelmasse/Kraft, eine erhöhte Knochendichte (pdf).