proč je cvičení síly důležité?

silový tréninkje důležitou součástí jakéhokoli fitness programu a stále více se stává populárním mezi lidmi, kteří se snaží zlepšit své celkové zdraví a pohodu.

Co je to silový trénink?

To znamená, že svaly se sbíhají pomocí odporu, což je následně způsobuje, že se stávají silnějšími a většími. To lze udělat mnoha způsoby, od použití závaží, cvičení s tělesnou hmotností, odporových pásů nebo dokonce strojů výslovně určených pro toto.

Výhody silového tréninku

zlepšuje svalovou sílu a velikost: pomáhá stimulovat růst svalů vedoucí ke zvýšení velikosti a síly.

zvyšuje hustotu kostí: cvičení s nosem závaží, jako je silový trénink, může pomoci zvýšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.

zlepšuje kardiovaskulární zdraví: někdy je spojeno s aerobním cvičením; může však zlepšit kardiovaskulární pohodu snížením krevního tlaku a snížením pravděpodobnosti onemocnění srdce.

zvyšuje metabolismus: ve srovnání s tukovou tkání, svaly vyžadují více energie, aby byly udržovány. Takže jedním ze způsobů, jak zvýšit metabolismus je zvednutím hmotnosti, která vám přinese nějaké svaly, a tím spaluje tuky efektivněji v klidu.

lepší držení těla a rovnováha: posílením svalů a jádra páteře, které podporují páteř, může zlepšit držení těla a současně snížit riziko bolesti zad.

rozvíjí mentální odolnost: člověk cítí pocit úspěchu, když si stanovuje osobní cíle, které se uskutečňují fyzickým cvičením.

Jak začnu s silovým tréninkem?

Pokud jste nikdy předtím neudělali silový trénink, měli byste začít dostatečně pomalu, aby se vaše cvičení postupně zhoršovalo a intenzita postupně rostla.

Tady jsou pár tipů:

vyhledat odbornou radu: Před zahájením jakéhokoli fitness režimu je nezbytné získat profesionálního fitness trenéra nebo certifikovaného osobního instruktora. tito odborníci mohou vyhodnotit vaši úroveň fitness a poskytnout vám informace o vhodných typech cvičení a správných váhách pro vás.

začněte s základními pravidly: začněte zdokonalováním základních silových tréninkových technik včetně dobré formy a techniky. Tímto způsobem budete schopni zaměřit se na konkrétní svaly a zároveň snížit riziko zranění.

postupně zvyšovat intenzitu: jak pokračujete ve cvičení, zvyšujte intenzitu nebo hmotnost, aby vaše svaly neustále tlačely, aby se zvýšil růst.

udržujte pravidelnost: udržujte disciplínu všude, když jde o silový trénink.

V závěru by každý cvičební program měl zahrnovat silový trénink. Při jeho začlenění do každodenního cvičení získáte řadu výhod, jako je například zvýšená svalová hmotnost/síla, zvýšená hustot' kostí a další (pdf). Nezáleží na tom, zda je člověk novým