Защо силовите тренировки са важни?

Силови тренировкиТой е важна част от всяка фитнес програма и все повече набира популярност сред хората, които се опитват да подобрят общото си здраве и благополучие.

Какво е силова тренировка?

Това означава, че мускулите се свиват с помощта на съпротивление, което впоследствие ги кара да стават по-силни и по-големи. Те могат да бъдат направени по редица начини, които варират от използване на тежести, упражнения със собствено тегло, ленти за съпротива или дори машини, изрично предназначени за това.

Предимства на силовите тренировки

Подобрява мускулната сила и размер: Помага за стимулиране на мускулния растеж, което води до увеличаване на размера и силата. Това не само ви кара да изглеждате добре, но и подобрява способността ви да извършвате ежедневни дейности.

Увеличава костната плътност: Извършването на дейности с тежести като силови тренировки може да помогне за увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве: Понякога се свързва с аеробни тренировки; Въпреки това, той може да подобри сърдечно-съдовото благосъстояние чрез намаляване на кръвното налягане, както и намаляване на шансовете за сърдечни заболявания.

Повишава метаболизма: В сравнение с мастната тъкан, мускулите се нуждаят от повече енергия, за да могат да се поддържат. По този начин един от начините за повишаване на метаболизма е чрез вдигане на тежести, което ви печели някои мускули, като по този начин изгаря мазнините по-ефективно, когато е в покой.

По-добра стойка и баланс на тялото: Чрез укрепване на гръбначния стълб, поддържащ мускулите и ядрото, той може да подобри стойката, като същевременно намали рисковете, свързани с болки в гърба. Също така тренировките на краката, както и тези, включващи ядрото, могат да помогнат за подобряване на баланса, като същевременно намаляват шансовете за падане.

Развива умствена издръжливост: Има чувство за постижение, което човек изпитва при поставянето на лични цели, които се сбъдват чрез физически упражнения. Постигането на целите лично и виждането на видими резултати дава мотивация или тласък да продължите да тренирате физически.

Как да започна силови тренировки?

Ако никога преди не сте правили силови тренировки, трябва да започнете достатъчно бавно, така че тренировките ви постепенно да стават по-трудни, като същевременно увеличавате интензивността по-късно.

Ето някои съвети:

Потърсете експертен съвет: Преди да започнете какъвто и да е фитнес режим, е важно да получите професионален фитнес треньор или сертифициран личен инструктор. Тези специалисти могат да оценят вашето ниво на фитнес и да ви дадат информация за подходящите видове упражнения и правилните тежести за вас.

Започнете с основите: Започнете с усъвършенстване на основните техники за силови тренировки, включително добра форма и техника. По този начин ще можете да се насочите към конкретни мускули, като същевременно намалите шансовете за нараняване.

Увеличете интензивността постепенно: Докато продължавате с упражненията си, увеличете тяхната интензивност или тегло, така че те да продължат да натискат мускулите ви в опит да подобрят растежа.

Останете редовни: Да останеш дисциплиниран през всички въпроси много, когато става въпрос за силови тренировки. Уверете се, че правите тренировките си редовно, докато правите почивки между тях.

В заключение, всяка тренировъчна програма трябва да включва силови тренировки. Чрез включването му в ежедневната си тренировка, има много предимства, които ще бъдат натрупани, като например повишена мускулна маса / сила, повишена костна плътност между другото (PDF). Няма значение дали човек е нов или стар за спорта; Въпреки това, той / тя винаги може да има някои нови техники за това как да се подходи към вдигане на тежести.