Защо силовите тренировки са важни?

Силови тренировкие важна част от всяка фитнес програма и все повече набира популярност сред хората, които се опитват да подобрят общото си здраве и благополучие.

Какво е силова тренировка?

Това означава, че мускулите се свиват с помощта на съпротивление, което впоследствие ги кара да стават по-силни и по-големи. Това може да се направи по редица начини, които варират от използване на тежести, упражнения със собствено тегло, ленти за съпротивление или дори машини, специално предназначени за това.

Ползи от силовите тренировки

Подобрява мускулната сила и размер: Помага за стимулиране на мускулния растеж, което води до повишен размер и сила. Това не само ви кара да изглеждате добре, но и подобрява способността ви да извършвате ежедневни дейности.

Увеличава костната плътност: Извършването на дейности с тежести като силови тренировки може да помогне за увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве: Понякога се свързва с аеробни тренировки; въпреки това, той може да подобри сърдечно-съдовото благосъстояние чрез намаляване на кръвното налягане, както и намаляване на шансовете за сърдечни заболявания.

Повишава метаболизма: В сравнение с мастната тъкан, мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат. По този начин един от начините за повишаване на метаболизма е чрез вдигане на тежести, което ви печели мускули, като по този начин изгаряте мазнините по-ефективно, когато сте в покой.

По-добра стойка и баланс на тялото: Чрез укрепване на гръбначния стълб, поддържащ мускулите и сърцевината, може да подобри стойката, като същевременно намали рисковете, свързани с болки в гърба. Също така тренировките на краката, както и тези, включващи сърцевината, могат да помогнат за подобряване на баланса, като същевременно намаляват шансовете за падане.

Развива психическа издръжливост: Има чувство за постижение, което човек изпитва при поставяне на лични цели, които се сбъдват чрез физически упражнения. Постигането на целите лично и виждането на видими резултати дава мотивация или тласък да продължите да тренирате физически.

Как да започна силови тренировки?

Ако никога преди не сте правили силови тренировки, трябва да започнете достатъчно бавно, така че тренировките ви постепенно да стават по-трудни, като същевременно увеличавате интензивността напоследък.

Ето няколко съвета:

Потърсете експертен съвет: Преди да започнете какъвто и да е фитнес режим, е важно да вземете професионален фитнес треньор или сертифициран личен инструктор. Тези професионалисти могат да оценят вашето ниво на физическа подготовка и да ви дадат информация за подходящите видове упражнения и правилните тежести за вас.

Започнете с основите: Започнете с усъвършенстване на основните техники за силова тренировка, включително добра форма и техника. По този начин ще можете да се насочите към конкретни мускули, като същевременно намалите шансовете за нараняване.

Увеличавайте интензивността постепенно: Докато продължавате с упражненията си, увеличете тяхната интензивност или тегло, така че да продължат да натискат мускулите ви в опит да засилят растежа.

Бъдете редовни: Да останете дисциплинирани през цялото време има голямо значение, когато става въпрос за силови тренировки. Уверете се, че правите тренировките си редовно, докато правите почивки между тях.

В заключение, всяка тренировъчна програма трябва да включва силови тренировки. Чрез включването му в ежедневната си тренировъчна рутина има множество предимства, които ще бъдат натрупани, като увеличена мускулна маса/сила, повишена костна плътност и други (PDF). Няма значение дали човек е нов или стар в спорта; въпреки това, той/тя винаги може да има някои нови техники за това как да подходи към вдигането на тежести.