Пусни потенциала си чрез тренировки за сила
Пусни потенциала си чрез тренировки за сила
Много хора мислят, четренировка по силаТази книга представя основните принципи на силовото обучение, многото ползи от него и включването му в фитнес дейностите за по-ефективни резултати.
1. разбиране на тренировките по сила:
В основата си, тренировката с отпор е по същество тренировка на силата, предназначена да увеличи мускулната сила, издръжливост и сила. Този стимул за растеж, увеличава стабилността на ставите, като по този начин подобрява цялостната функционална способност; предизвиква мускулите чрез редица упраж
2. основни ползи:
Вдигането на тежести прави повече от това да изгражда мускулите. Повишава чувствителността към инсулина, което увеличава метаболизма, което от своя страна води до загуба на мазнини. Освен това, увеличава костната плътност, което намалява риска от остеопороза и фрактури. Освен
3. основни принципи:
Следователно, ако искате да се възползвате от тренировки с тежести или от друга физическа активност, която изисква изграждане на мускулите, важно е да се придържате към основните принципи. прогресивното претоварване е един такъв принцип, който включва постепенно увеличаване на съпротивата, за да се предизвика
4. разработване на програма за тренировки на сила:
силна тренировъчна програма се разработва след като се вземат предвид различни цели, нивото на опит, придобит в вдигането на тежести, и други налични ресурси. използвайте съставни упражнения като приседания, мъртви повдигания и пелени преси, които се фокусират върху няколко мускулни групи наведнъж,
5. включвай силните тренировки в ежедневните си тренировки:
Един човек може да постигне успех в вдигането на тежести само чрез последователност. тренирайте поне два пъти седмично с ограничения в времето между сесиите. включете разнообразие от упражнения и стилове на тренировка, за да направите тренировките си интересни, забавни и предизвикателни. също така е важно да слушате тялото си
6. преодоляване на предизвикателствата:
Въпреки че тренировките с сила имат много предимства, те също така имат своите предизвикателства, които могат да ви попречат да участвате в тях. Тези пречки включват ограничения на времето, липса на мотивация или липса на достъп до оборудване.
Силовото обучение е преобразуващо преживяване; не става въпрос само за вдигане на тежести, а за това да се даде възможност на хората да достигнат пълния си физически и психически потенциал. Следователно, постигането на големи резултати изисква всеки, независимо дали е опитен спортист или начинаещ, да разбере
