لماذا تدريب القوة مهم؟

تدريب القوةيُعد جزءاً هاماً من أي برنامج للياقة البدنية ويتزايد شعبيته بين الأشخاص الذين يحاولون تحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم.

ما هو تدريب القوة؟

هذا يعني أن العضلات تتقلص بمساعدة المقاومة، مما يجعلها في وقت لاحق تصبح أقوى وأكبر. يمكن القيام بذلك بعدة طرق تتراوح من استخدام الأوزان، تمارين الوزن الجسدي، أشرطة المقاومة، أو حتى الآلات المصممة خصيصًا لهذا الغرض

فوائد تدريب القوة

يحسن قوة العضلات وحجمها: يساعد على تحفيز نمو العضلات مما يؤدي إلى زيادة الحجم والقوة. هذا لا يجعلك تبدو جيدة فحسب بل يحسن أيضاً قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.

يزيد من كثافة العظام: يمكن أن يساعد ممارسة الأنشطة التي تحمل الأثقال مثل تدريب القوة في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر هشاشة العظام.

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية: في بعض الأحيان، يرتبط بالتمارين الهوائية؛ ومع ذلك، فإنه يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم وكذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

يزيد من عملية الأيض: مقارنةً بالأنسجة الدهنية، تتطلب العضلات طاقة أكثر من أجل الحفاظ عليها. لذا فإن إحدى الطرق لزيادة عملية الأيض هي رفع الوزن الذي يزيد من عضلاتك وبالتالي حرق الدهون بشكل أكثر فعالية عند الراحة.

تحسين وضع الجسم وتوازن الجسم: من خلال تقوية عضلات العمود الفقري الداعمة والقلب ، يمكن أن يحسن الموقف مع تقليل المخاطر المرتبطة بألم الظهر. كما يمكن أن تساعد تمارين الساق وكذلك تلك التي تنطوي على القلب على تحسين التوازن مع تقليل فرص السقوط

يطور الصعوبة العقلية: هناك شعور بالإنجاز الذي يشعر به الشخص عند وضع أهداف شخصية تتحقق من خلال التمارين البدنية. تحقيق الأهداف شخصياً ورؤية النتائج المرئية يعطي الدافع أو الدفع لمواصلة التمرين البدني.

كيف أبدأ تدريب القوة؟

إذا لم تقوم بتدريب القوة من قبل، يجب أن تبدأ ببطء كافٍ حتى تصبح التدريبات أكثر صعوبة تدريجياً مع زيادة شدتها في وقت لاحق.

إليك بعض النصائح:

طلب المشورة من خبراء: قبل البدء في أي نظام اللياقة البدنية، من الضروري الحصول على مدرب اللياقة البدنية المهني أو مدرب شخصي معتمد. يمكن لهؤلاء المهنيين تقييم مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك وإعطائك معلومات حول أنواع التمارين المناسبة والأوز

تبدأ بالأساسيات: ابدأ بتحسين تقنيات تدريب القوة الأساسية بما في ذلك الشكل والتقنية الجيدة. بهذه الطريقة، ستتمكن من استهداف عضلات محددة مع تقليل فرص الإصابة.

زيادة الكثافة تدريجيا: كما تستمر في ممارسة تمارينك، وزيادة كثافتها أو وزنها بحيث أنها تبقى دفع عضلاتك في محاولة لتعزيز النمو.

البقاء منتظمة: البقاء منضبطة في كل شيء عندما يتعلق الأمر بالتمارين القوية. تأكد من أنك تفعل جلسات التدريب الخاصة بك بانتظام مع أخذ استراحة بينها.

في الختام، يجب أن يتضمن كل برنامج تمارين القوة تدريب القوة. من خلال دمجها في روتين التمرين اليومي، هناك العديد من المزايا التي سيتم اكتسابها مثل زيادة كتلة العضلات / القوة، وزيادة كثافة العظام من بين أمور أخرى (pdf). لا يهم ما