ما الذي يفعله تدريب القوة لجسمك ككل

تدريب القوةنمت شعبيتها كجانب أساسي من برامج اللياقة البدنية الشاملة ، وهذا لأنه معترف به الآن على نطاق واسع لآثاره بعيدة المدى على الصحة العالمية. يذهب إلى ما هو أبعد من بناء كتلة العضلات وحدها. يستلزم تدريب المقاومة القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تهدف إلى جعل العضلات أقوى وتعزيز قدرتها على التحمل وقوتها.

فوائد الصحة البدنية:
تحسين قوة العضلات والكتلة:كما يوحي اسمها ، يساعد تدريب القوة على بناء العضلات مع تقوية الأنسجة الضامة مثل الأوتار والأربطة. بالإضافة إلى تحسين مظهرنا ، تمكننا العضلات القوية من القيام بمهام جسدية أخرى مثل رفع الأشياء الثقيلة أو صعود السلالم بسهولة.

حماية كثافة العظام:هناك انخفاض طبيعي في كثافة العظام مع تقدم العمر مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام. وقد وجدت الدراسات أن تدريب القوة يؤدي إلى نمو العظام والحفاظ على الكثافة وبالتالي منع الكسور وغيرها.

تعزيز التمثيل الغذائي:الأنسجة العضلية نشطة الأيض مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. لذلك ، فإن وجود المزيد من كتلة العضلات بعد تطويرها من خلال تدريب القوة يمكن أن يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة مما يساعدك على التحكم في زيادة الوزن عن طريق تقليل خطر الإصابة بالسمنة.

صحة القلب والأوعية الدموية:على الرغم من ارتباطه غالبا برياضات التحمل ، إلا أن تدريب القوة يلعب أيضا دورا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويقلل من ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب من خلال ضمان كفاءة ضخ أفضل للقلب.

فوائد الصحة النفسية:
تقليل التوتر والقلق: عندما يشارك شخص ما في تدريب القوة ، فقد يطلق الإندورفين في مجرى الدم الذي يعمل كمسكنات طبيعية للتوتر ومعززات للمزاج. هذا هو السبب في أن الجلسات المنتظمة قد تساعد في القضاء على أعراض القلق وبالتالي إحداث السلام داخل النفس.

جودة نوم أفضل:ارتبط النشاط البدني المنتظم ، مثل تدريب القوة ، بنوعية نوم أفضل. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبا على قدرة المرء على التفكير بوضوح وتنظيم عواطفه وكذلك الصحة العامة.

باختصار ، فإن تأثير التدريب القوي على الصحة العامة متعدد الأوجه وعميق الجذور. لذلك ، فهو نهج شامل تجاه العافية لا يطور القوة البدنية فحسب ، بل يضمن أيضا الوضوح العقلي إلى جانب المرونة. على هذا النحو ، من الضروري لأولئك الأفراد الذين يرغبون في تحسين حالتهم الصحية ومعايير حياتهم دمج بعض عناصر رفع الأثقال في برامج اللياقة البدنية الخاصة بهم.